O intindere musculara apare atunci când mușchiul este supraîntins sau rupt. Acest lucru apare de obicei ca urmare a oboselii, suprasolicitarii sau utilizării necorespunzătoare a unui mușchi. Întinderile pot apărea la orice mușchi, dar ele apar cel mai frecvent în partea inferioară a spatelui, la gât, umeri și ischiogambieri.
Întinderile pot provoca durere și pot limita mișcarea în cadrul grupului muscular afectat. Întinderile ușoare până la moderate pot fi tratate cu succes acasă cu gheață, căldură și medicamente antiinflamatoare. Întinderile severe pot necesita tratament medical.
Simptomele întinderii musculare
De obicei, veți simți o încordare musculară pe măsură ce se produce întinderea. Simptomele includ:
- apariția bruscă a durerii
- gamă limitată de mișcare
- vânătăi sau decolorare
- umflătură
- spasme musculare
- rigiditate
- slăbiciune
În cazul unei întinderi ușoare, mușchiul se poate simți ușor înțepenit, dar suficient de flexibil pentru utilizare. O întindere musculară severă este atunci când mușchiul este afectat mai sever. Acest lucru are ca rezultat durere și mișcare foarte limitată.
Simptomele întinderilor musculare ușoare până la moderate dispar de obicei în câteva săptămâni. Întinderile mai severe pot lua mai multe luni pentru a se vindeca.
Cauzele întinderilor musculare
O întindere musculară acută este atunci când mușchiul se rupe brusc și neașteptat. Acest lucru poate avea diverse cauze:
- lipsa încălzirii corespunzătoare înainte de activitatea fizică
- flexibilitate slabă
- lipsa condiţiei fizice
- suprasolicitare și oboseală
Există o concepție greșită conform căreia doar exercițiile dificile și antrenamentele de mare intensitate provoacă întinderi musculare. În realitate, întinderile musculare pot apărea chiar și de la mersul pe jos.
Întinderile musculare cronice sunt rezultatul mișcărilor repetitive:
- sporturi precum canotaj, tenis, golf sau baseball
- menţinerea spateleui sau gâtului într-o poziție incomodă pentru perioade lungi de timp, cum ar fi atunci când lucraţi la un birou într-o postură greşită
Primul ajutor pentru întinderi musculare
Majoritatea întinderilor musculare pot fi tratate cu succes acasă, cu odihnă, gheață, compresie și ridicare (RICE).
Odihnă. Evitați să vă folosiți mușchii afectaţi timp de câteva zile, mai ales dacă mișcarea provoacă o creștere a durerii. Dar prea multă odihnă poate duce la slăbirea mușchilor. Acest lucru poate prelungi procesul de vindecare. După două zile, începeți să utilizați puţi câte puţin grupul muscular afectat, având grijă să nu exagerați.
Gheaţă. Aplicați gheață imediat după ce v-ați rănit mușchiul. Acest lucru va minimiza inflamarea. Nu puneți gheață direct pe piele. Folosiți o pungă de gheață sau înfășurați gheața într-un prosop. Păstrați gheața pe mușchi timp de aproximativ 20 de minute. Repetați la fiecare oră în prima zi. În următoarele câteva zile, aplicați gheață la fiecare patru ore.
Comprimare. Pentru a reduce umflarea, înfășurați zona afectată cu un bandaj elastic până când inflamaţia scade. Aveți grijă să nu înfășurați zona prea strâns, pentru a nu reduce circulația sângelui.
Ridicare. Ori de câte ori este posibil, mențineți mușchiul rănit ridicat deasupra nivelului inimii.
Alte metode de îngrijire personală includ următoarele:
- utilizarea unui medicament antiinflamator fără prescripție medicală
- aplicarea căldurii pe mușchi de mai multe ori pe zi, ceea ce va ajuta la creşterea circulației sângelui în zonă
- întinderi ușoare
- creșterea treptată a nivelului de activitate
- încălzire înainte de a face exerciții, atunci când vă întoarceți la activitatea normală
Faceţi un efort pentru a vă menţine în formă. Este mai puțin probabil să dezvoltați o întindere dacă mușchii dvs. sunt puternici și sănătoși.
Dacă întinderea musculară este severă, este posibil să aveți nevoie de îngrijiri medicale si este recomandat şi tratamentul kinetoterapeutic.
